2 w tygodniu

[...] zmniejszyc obtluszczenie sylwetki ZARYS DIETY I TRENINGU: na poczatku odejme okolo 400kcal z dziennego zapotrzebowania i sprawdze reakcje organizmu. Bede trenowal 5 dni w tygodniu ze zwiekszona intensywnoscia, do tego dojda biegi i basen STAN ZDROWIA: STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nitro II, xpand, monohydrat kreatyny, aakg BUDŻET: 500zl WAGA: [...]

[...] tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):treningi z plyt, zajecia cardio, 4,5X w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: od roku to samo: owsianka z orzechami, miodem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, losos Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]

[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem w 8 tygodniu Enan 500mg tygodniowo i właśnie wczoraj dobiłem deki 250mg. Chce pociągnąć ten cykl dłużej i zostać właśnie przy takich stężeniach. Wstawiam dzisiejsze wyniki i [...]

[...] kre-alkalyn (2 tabsy po treningu), CP (8 tabsow przed), ZMA przed snem, Vitaminki Olimpu. ~60-70% CM w seriach. O co mi chodzi. Czy ten plan byl/jest ok? Cel: masa, sila i wytrzymalosc. Jestem w 5 tygodniu tego "cyklu" i wysiadam. Co pozniej? Cykl regeneracyjny? Jak mialby wygladac? Dzieki Zmieniony przez - 1988wojtek w dniu 2008-10-05 15:43:29

Witam. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy, ćwiczę wg. planu (4x w tygodniu: Pondziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek) BMI - Idealne Wzrost: 185cm Waga: 90kg W talii: 103cm I więc tak, bym chciał abyście pomogli ułożyć mi dietę taką abym mógł ćwiczyć a jednocześnie mógł ćwiczyć, szkołę mam od godziny 8:00 do 14:00, wstaję codziennie o 6 rano aby do [...]

[...] konca nie znam ich profesjonalnej nazwy Wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach( w tym rozgrzewka) po 10/8/6 z dosc sporymi ciezarami tak z 80 procent mojej siły. 3 razy w tygodniu cwicze brzuch. (te same cwiczenia) Poniedziałek(Klata,triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3. Rozpietki [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta plaż południowych... SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Oprócz treningów judo 3 razy w tygodniu pon, wtorek, sroda to czwartek piatek siłownia a w sobotę basen i sauna. MISKA Śniadanie: omlet owsiany z 2 jajek, 100g płatków owsianych 2 śniadanie rzadko [...]

[...] niedawna czytuje forum, ale zdążyłam już zapoznać się z najważniejszymi artykułami i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Mam 22 lata, przy wzroście [...]

[...] bym o odesłanie mnie do jakiejś stronki gdzie wszystko jest wytłumaczone łopatologicznie, lub jeżeli to nie sprawi problemu podesłanie jakiegoś gotowego planu na 4-5 dni w tygodniu. Siłownia w pełni wyposażona więc ze sprzętem nie ma problemu. Nie potrzeba mi teraz super rzeźby bo i tak nie ma jeszcze co rzeźbić chcę tylko lepiej czuć się na [...]

[...] ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to wygląda z perspektywy czasu, spadły jakieś 3-4kg, ale np z brzucha 8cm, z bicepsa 0.5cm, [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam. Stan zdrowia: nie borykam się z żadnymi problemami zdrowotnymi . Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 4 dni w tygodniu trening na siłowni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuję Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę używać suplementów, ponieważ mam [...]

[...] Za wszystkie KONSTRUKTYWNE komentarze z gory bardzo dziekuje. Cel - rzezba czy jak kto woli redukcja. Wzrost 176cm, waga 79kg. Aktywnosc srednia - 3 - 4 treningi w tygodniu (2x kickbox, 2x silka). Dieta ponizej. 1 posilek (w domu): - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo [...]

[...] tak na 76 kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku [...]

[...] wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć trening FBW. Chce ćwiczyć 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i 3x aeroby. Oto co rozpisałem. Uda: Przysiady ze sztanga na barkach Lydki: Wspięcia ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] suplementy : ktoś mi kiedyś polecał: hmb olimp i dibencozide magnum - megabol ale w moim przypadku nie ma chyba większego sensu zażywanie tego...? Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu 4x12 barki 4x12 biceps 4x12 pompki 4x12 rozpiętki 4x12 przysiady 4x12 brzuszki 2x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30f08e73024742bdbbbcba7adfcee126.JPG

[...] 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka,deka+omka+meta,prop+winko,susta+deka,bold+enan+meta+prop 8. TRENING:3xw tygodniu, na rzeźbę, aeroby 2x 40 minut 9. CEL CYKLU:definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] przy takiej formie wysilku. Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc oglądając i czytając różne filmy i posty na forum. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Trening trwa okolo 1,5h. Bardzo bym prosiła żeby ktoś z Was doradził mi co bedzie odpowiednie, jakie ćwiczenia beda dobre po takim rozruszaniu sie na siłowni i co [...]

[...] 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, kanapki z dużą ilością warzyw Co lubisz jeść na obiad [...]

witam, jakieś pół roku temu postanowiłam się odchudzic, ważyłam 80-83kg przy wzroście 169 cm. zaczęłam chodzić na aerobik, chodzę 3 razy w tygodniu na aerobik po 60 min i raz na joge. teraz waże 72 kilo i chciałabym jeszcze zrzucic około 8-10. nie stosuję zadnej diety oprócz takiej która nazywam zdrowym rozsadkiem czyli 5-6 malych posiłków [...]